随着现代生活的便利，许多人不可避免地沦为"久坐族"，而腰椎和颈椎问题逐渐成为中青年男女的健康困扰。
医仁中医诊所【周蔚修医师】将分享五个有效的小贴士，拯救久坐族受困的腰椎和颈椎。马六甲中医专治颈椎病、落枕、腰酸背痛。
第一，颈椎操。每日坚持做简单的颈椎操，如转头、左右摆动，有助于舒缓颈部肌肉紧张，改善血液循环。中医认为，颈椎与全身经络相连，通过颈椎操促进气血流通，有助于缓解颈部不适。
第二，腰部保暖。在寒冷天气里，腰部容易受寒湿之邪侵袭，引发腰痛。穿着合适的保暖衣物，特别注意保护腰部，
第三，坐姿调整。保持良好的坐姿对腰椎和颈椎的健康至关重要。中医建议保持坐姿端正，尽量避免长时间保持同一姿势，以减轻腰椎和颈椎的负担。
第四，中医推拿。定期接受中医推拿服务，通过按摩腰背、颈肩部位，促进气血畅通，有助于缓解肌肉紧张，改善局部的血液循环。这是中医中常用的手段，能有效缓解腰颈部的不适感。
第五，适度运动。选择适度的运动，如太极拳、气功等，有助于增强身体的柔韧性，提高腰椎和颈椎的稳定性。中医强调运动的温和性，避免激烈运动对关节的冲击。
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