2024年10月7日讀畢需時 3 分鐘

胆固醇的日常调理【马六甲医仁中医诊所】

高胆固醇是指血液中的胆固醇水平高于正常范围，可能增加心脑血管疾病的风险。中医认为，高胆固醇与脾胃不调、痰湿内蕴、肝肾阴虚等有关。通过日常调理，可以有效调节胆固醇水平，保持健康。胆固醇的日常调理【马六甲医仁中医诊所】。以下是中医角度的胆固醇日常调理方法：

1. 饮食调理，清淡健康

饮食是调节胆固醇的关键环节，通过合理饮食，可以有效降低胆固醇水平。

尽量减少摄入含有高饱和脂肪的食物，如肥肉、动物内脏、奶油、全脂乳制品等，这些食物会升高血胆固醇水平。

多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、苹果、梨、绿叶蔬菜等，有助于减少胆固醇的吸收。

多吃富含不饱和脂肪如深海鱼、坚果、橄榄油等，其中的不饱和脂肪酸可以帮助降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）。

增加大豆及豆制品的摄入如豆腐、豆浆等，富含植物性蛋白，有助于调节血脂水平。

避免过量糖分和高热量饮食，减少精制糖和加工食品的摄入，以避免体重增加和脂质代谢紊乱。

2. 合理作息，调理脾胃

中医认为，脾胃的运化功能对血脂水平的调节至关重要，良好的作息习惯有助于脾胃的正常运作。

保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠。晚餐要适量，不宜过饱，以免加重脾胃负担，影响代谢。

3. 适量运动，促进代谢

适量的运动有助于促进脂肪的分解和代谢，降低胆固醇水平。

每天坚持至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高高密度脂蛋白（“好胆固醇”）水平，降低低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）。也可以练习太极、瑜伽等，既能锻炼身体，又能舒缓情绪。

4. 调畅情志，减少压力

情绪波动和压力过大会影响肝脏代谢脂质的功能，因此调节情绪对胆固醇控制非常重要。

保持心情愉悦，学会通过深呼吸、冥想、散步等方法减轻压力。平时多参与自己喜欢的活动，转移注意力，避免过度的情绪波动和压力累积。

5. 穴位按摩，疏通经络

通过按摩穴位可以帮助调节脾胃功能，促进脂肪代谢。

每天按摩足三里（位于膝盖下方三指处）、三阴交（小腿内侧，踝关节上方三指处）等穴位，有助于调节脾胃功能，促进脂质代谢。还可以按揉中脘穴（位于肚脐上方四指处），帮助改善脾胃运化能力。

6. 中药调理，化痰祛湿

中医认为，高胆固醇多与痰湿内蕴有关，调理时可用一些化痰祛湿、疏肝理气的中药。

在中医师的指导下，根据体质选择适当的中药进行调理。如二陈汤可帮助化痰祛湿，适用于痰湿较重的人群；丹参、泽泻等中药有助于活血化瘀、降脂调脂。中药调理应在专业医师的指导下进行，以确保安全有效。

7. 饮茶调理，辅助降脂

一些草本茶饮对降低胆固醇有辅助作用，可以作为日常饮用的调理手段。

可以选择饮用一些有助于降脂的茶，如荷叶茶、决明子茶、山楂茶等，这些茶饮具有帮助降低血脂、促进消化的作用。饮用时注意适量，不宜过量，以免对胃肠造成不良刺激。

8. 保持健康体重，控制饮食热量

超重和肥胖是高胆固醇的重要风险因素，保持健康的体重有助于降低胆固醇水平。

控制每天的总热量摄入，保持能量平衡，避免体重过快增加。减轻体重可以有效降低“坏胆固醇”，同时提高“好胆固醇”，对预防心脑血管疾病非常重要。

【医仁中医诊所Origin TCM Healthcare】

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