2024年10月25日讀畢需時 5 分鐘

脚扭伤的日常调理【马六甲医仁中医诊所】

脚扭伤的日常调理

脚扭伤（通常为踝关节扭伤）是由于外力导致脚踝关节周围韧带的过度拉伸或撕裂，常伴有疼痛、肿胀、淤青等症状。日常调理不仅能帮助减轻疼痛和炎症，还能促进受伤部位的恢复。脚扭伤的日常调理【马六甲医仁中医诊所】。以下是一些有效的日常调理方法：

1. 休息与活动调整

休息是扭伤恢复的关键，减少对受伤部位的负担可以防止进一步损伤。

建议避免承重活动，尤其在急性期，应避免承重，减少走路和站立的时间，以免加重损伤。

使用拐杖或支架，在严重的扭伤情况下，可以使用拐杖或支架，减少对受伤脚踝的压力。

2. 冰敷

冰敷是早期治疗扭伤最有效的方式之一，可以减轻肿胀和疼痛。

每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，持续48小时。可以用冰袋或冷冻蔬菜包裹在毛巾内敷在受伤部位。

冰袋应隔着毛巾，避免冻伤皮肤。

3. 加压包扎

加压包扎可以有效减少肿胀，帮助稳定脚踝。

用弹力绷带从脚趾至小腿包裹脚踝，注意不要过紧，避免影响血液循环。

包扎时应保持适度紧绷，但要注意脚趾不应变紫或麻木，保证正常的血液流动。

4. 抬高患肢

抬高患肢有助于减轻肿胀和炎症反应。

无论是休息时还是睡觉时，都可以用枕头或其他支撑物将脚踝垫高，有助于减少肿胀。

5. 热敷与按摩

在48小时后，热敷和轻柔按摩可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。

在受伤48小时后，可用热毛巾或热水袋敷脚，每次15-20分钟，帮助减轻僵硬感。

轻轻按摩脚踝周围的肌肉和韧带，帮助缓解紧张和僵硬，但不要过度用力或按摩受伤部位。

6. 拉伸与强化运动

在急性疼痛减轻后，逐步开始进行拉伸和强化锻炼，以恢复脚踝的灵活性和力量。

可以用毛巾拉住脚趾，轻轻拉伸脚背，保持20-30秒，重复数次，帮助恢复踝关节的柔韧性。

逐步进行踝关节的力量训练，如踮脚、足尖下压等运动，增强踝关节周围肌肉的力量，减少再次扭伤的风险。

7. 选择合适的鞋子

合适的鞋子可以为脚踝提供良好的支撑，减轻脚部压力，防止再度受伤。

避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，选择柔软且稳固的鞋子。

足弓支撑鞋垫，如有足弓低的问题，可以使用足弓支撑鞋垫，减轻对脚踝的压力。

8. 饮食调理与补充营养

均衡的饮食有助于恢复软组织和韧带的健康。

增加蛋白质摄入，有助于组织修复和肌肉恢复，推荐吃鱼类、瘦肉、豆类等。

维生素C有助于胶原蛋白的生成，促进韧带愈合，钙则有助于骨骼健康，可以多吃水果、蔬菜和奶制品。

9. 中药调理与外敷

中医认为扭伤与气滞血瘀有关，通过活血化瘀的中药调理，可以加速恢复。

在扭伤初期过后，可以使用红花、当归等活血化瘀的中药煮水泡脚，帮助减轻疼痛和促进血液循环。

使用消肿止痛的中药膏外敷于扭伤部位，帮助加快恢复。脚扭伤的日常调理

脚扭伤（通常为踝关节扭伤）是由于外力导致脚踝关节周围韧带的过度拉伸或撕裂，常伴有疼痛、肿胀、淤青等症状。日常调理不仅能帮助减轻疼痛和炎症，还能促进受伤部位的恢复。以下是一些有效的日常调理方法：